Shake com Alta Concentração de Fibras
A prisão de ventre, ou constipação, é um problema comum que afeta milhões de pessoas, gerando desconforto abdominal e sensação de inchaço. Uma das maneiras mais naturais e eficazes de aliviar a constipação é incorporar shakes ricos em fibras, água e certos chás que promovem o bom funcionamento intestinal. A receita a seguir se destaca pelo seu alto teor de fibras, auxiliando a regularidade intestinal de forma saudável.
O consumo regular de fibras é fundamental para o bom funcionamento do intestino. No caso das fibras solúveis, elas ajudam a suavizar a passagem dos alimentos pelo trato digestivo, absorvendo água e formando um gel que facilita a movimentação das fezes. Estudos indicam que as fibras solúveis podem, ainda, reduzir o colesterol, contribuindo para a saúde cardiovascular (National Center for Biotechnology Information, NCBI).
As fibras insolúveis, como as do farelo de aveia, aumentam o volume das fezes ao reter água, o que é essencial para evitar o acúmulo de resíduos no cólon. O aumento do volume fecal estimula o movimento peristáltico, o que é particularmente útil para pessoas que sofrem de constipação crônica.
Shake Rico em Fibras
Este shake contém um equilíbrio ideal de fibras solúveis e insolúveis, essenciais para o trânsito intestinal. Cada porção fornece cerca de 6,4 g de fibra, o que representa cerca de 26% da ingestão diária recomendada para adultos. Além disso, é uma excelente fonte de vitaminas B e C, magnésio e potássio, minerais que também desempenham um papel importante na saúde digestiva.
Ingredientes
Para três porções de 250 m
- 4 ameixas grandes (cerca de 260 g)
- 4 tâmaras sem caroço (cerca de 31,5 g)
- 1 banana média
- 2 colheres (sopa) de farelo de trigo (cerca de 8g)
- 1 copo de suco de laranja (240ml)
Preparo
- Deixar as sementes de linhaça de molho em uma xícara de água durante três horas, no mínimo.
- Colocar as sementes de linhaça com água no liquidificador e tritura-las até que formem uma pasta homogênea.
- Adicione as ameixas, as tâmaras, a banana e o farelo de trigo e bater no liquidificador até formar uma pasta homogênea.
- Adicionar o suco de laranja e misturar bem com um Mixer.
A aparência e a coloração de cada bebida podem variar de acordo com os ingredientes e a criatividade de quem prepara. Portanto as fotos apresentadas nesta obra têm caráter ilustrativos e podem não representar exatamente o resultado final de cada receita.
Cada copo de 250 ml contém:
Vitaminas e Minerais
Além das fibras, este shake contém vitaminas do complexo B, como a vitamina B6, e vitamina C. A vitamina B6 contribui para o bom funcionamento metabólico e ajuda na absorção de nutrientes, enquanto a vitamina C, presente na maçã e no suco de laranja, atua como antioxidante e auxilia o sistema imunológico.
O magnésio e o potássio são outros dois minerais importantes encontrados nesta receita. O magnésio ajuda a relaxar os músculos do trato digestivo, facilitando a movimentação dos alimentos.
Estudos mostram que o magnésio tem um efeito natural de alívio da constipação e pode ser especialmente útil para pessoas com intestino preso.O potássio, por sua vez, ajuda a equilibrar os eletrólitos, evitando que o organismo retenha líquidos, o que favorece uma digestão saudável.
Dicas de Consumo
Para obter melhores resultados no combate à prisão de ventre, recomenda-se consumir este shake diariamente, de preferência no café da manhã, pois o organismo absorve melhor as fibras no início do dia. Além disso, é essencial manter-se bem hidratado, pois as fibras solúveis e insolúveis precisam de água para desempenhar suas funções adequadamente.
Gostou da receita?
Compartilhe sua experiência e deixe nos comentários suas dicas e ideias para tornar nossos sucos e shakes ainda mais especiais!
